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hao86小编可以提供以下技巧和建议，为跨时区旅行做好准备：
1. 提前调整生物钟：在旅行前几天开始逐渐调整你的日常作息时间，以适应目的地的时区。提前睡觉或延迟睡觉时间，可以帮助你更快地适应新的时区。
2. 规律作息：在飞行前保持规律的作息时间，每天按照目的时区的作息表来做，这样有助于你的身体适应时差。
3. 避免过度疲劳：在旅行前几天，尽量避免熬夜和过度劳累。确保你的身体和精神状态处于最优状态，有能力对抗时差的影响。
4. 调整饮食习惯：尽量在目的地的就餐时间吃饭，而不是按照自己起居习惯的时间。这有助于你的内部时钟调整到新的时区。
5. 避免咖啡因和酒精：在飞行前几天和飞行期间，尽量避免摄入咖啡因和酒精。它们会影响你的睡眠质量和时差适应能力。
6. 合理安排飞行时间：如果可能，选择尽量减少时差影响的航班时间。例如，选择在目的地的傍晚抵达，这样你可以在晚上睡个好觉，并更快地适应新的时区。
7. 使用睡眠辅助工具：使用耳塞、眼罩和颈枕等睡眠辅助工具，帮助你在飞行中获得更好的睡眠。
8. 利用光线调整内部时钟：在目的地的白天，尽量多暴露于自然光线。这对调整你的内部时钟非常有帮助。
9. 保持身体活动：在飞行期间和抵达后，继续保持身体锻炼和活动。适度的运动有助于调整内部时钟和缓解时差症状。
10. 给自己足够的适应时间：尽量不要安排太紧凑的行程，给自己足够的时间适应新的时区。逐步适应可以减轻时差带来的不适感。
